نمایش نمادها
logo-samandehi
X

بازتوانی

مکمل بازیابی یا بعد از تمرین چیست؟

ما ایده‌های متعددی در مورد بازیابی بعد از تمرین داریم. معتقدیم که این مورد توسط بسیاری از افراد مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرد. همچنین اعتقاد داریم که یکی از عوامل کلیدی برای رشد ماهیچه می‌باشد. بسیاری از ورزشکاران از اهمیت بازیابی بی‌خبر می‌باشند. آن‌ها بر این باورند که می‌توانند همه روزه تمرین کنند و روزانه نیز دو ساعت تمرین می‌کنند.

فردی را می‌شناختیم که هر روز دو ساعت ورزش انجام می داد و در حیرت بود که چرا هیچ تغییری رخ نمی‌دهد. در مورد رشد ماهیچه، شعار هر چه بیشتر بهتر صحت ندارد. بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که هر چه وزنه بیشتر باشد رشد سریعتر خواهد بود. این موضوع تا حدی صحیح می‌باشد. اما حقیقت این است که بازیابی گام آغازین فرایند رشد ماهیچه می‌باشد. شما ماهیچه را در باشگاه تحریم کرده اما فرایند ورزش امری کاتابولیک می‌باشد. در صورتی که قصد دارید حجم ماهیچه‌های خود را افزایش دهید، باید بازیابی داشته باشید.

جمله آخر را دوباره بخوانید! بازیابی با چگونگی آمادگی شما برای تمرین آغاز می‌شود ـ اگر دارای منابع کافی گلیکوژن هستید ذخیره شما به صورت به پایان نرسیده و جبران آن نیز سریعتر می‌باشد. نوشیدنی‌های بین تمرین منجر به تسریع بازیابی می‌شوند.

بعد از تمرین نیز برای بازیابی می‌توان از نوشیدنی‌های بعد از تمرین استفاده کرد. بنابراین این امر به استراحت و تغذیه شما بستگی دارد. اگر ورزشهای دشواری را انجام می‌دهید سعی کنید که در فعالیتهای دشوار دیگر شرکت نداشته باشید. اگر ضروری نباشد از انجام سایر فعالیتها خودداری نمایید. این را به خاطر داشته باشید که بازیابی یکی از ضرورتها برای موفقیت و پیشرفت در ورزش می‌باشد.

زمانی که صحبت از مکمل ها و بازیابی به میان می‌آید، تمرکز اصلی بر روی مکمل های بعد از تمرین می‌باشد. محصولات بعد از تمرین ، برای پاسخگویی به نیازهای تغذیه‌ای ماهیچه ها بعد از ورزش و در طی فرایند بازیابی می‌باشند. از آنجایی که ورزش فرایندی کاتابولیک است باید همواره بعد از 20 الی 30 دقیقه از اتمام ورزش از مکمل های بعد از تمرین استفاده کنید.

اگرچه اکنون نیز می‌توانید محصولات را خریداری کرده و ترکیب کنید تا از محتوای نوشیدنی اطمینان حاصل کنید، اما محصولاتی نیز وجود دارند که صرفا برای بعد از تمرین تهیه شده‌اند. آن‌ها را می‌توان یک ساعت قبل از تمرین و سه ساعت بعد از تمرین استفاده کرد. تمرکز اصلی در اینجا بعد از ورزش و دقیقا زمان بعد از اتمام ورزش می‌باشد.

مزایای مکمل های بازیابی/ بعد از تمرین:

  • کمک به بازیابی بدن بعد از یک تمرین شدید یا رویداد ورزشی با تامین مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم ماهیچه ها

بر اساس نوع ماهیچه، بدن بعد از ورزش و تمرین شدید نیازمند 48 ساعت ترمیم و یازیابی می‌باشد. گروه‌های ماهیچه‌ای بزرگ نظیر سینه ، پشت و پاها نیازمند زمان بیشتری در مقایسه با ماهیچه های کوچکتر نظیر بازو می‌باشند. یک اصل وجود دارد: ماهیچه های کوچک دو روز و ماهیچه‌های بزرگتر به 3 الی 4 روز زمان نیاز دارند تا بازیابی شوند و این در حالی است که بعد از ورزشهای دشوار نظیر پرس سینه، مدت زمان مورد نیاز برای بازیابی 5 روز می‌باشد. این موارد اصول کلی هستند و در افراد مختلف متفاوت می‌باشند.

ورزش آمینواسیدها، گلوکز و گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها را می‌سوزاند. زمانی که شما تمرین را به اتمام رساندید، ماهیچه‌های شما پذیرای مواد مغذی هستند که ماهیچه‌ها را بازیابی و ترمیم می‌کنند. با جایگزین کردن ذخایر گلیکوژن به بدن کمک می‌کنید تا سیستم سوخت رسانی بدن را به سرعت بهبود بخشیده و برای تمرین بعدی آماده شود. زمانی که شما میزان سوخت بدن خود را بعد از تمرین تامین نکنید، میزان سنتز پروتئین به میزان 66% کاهش می‌یابد در نتیجه زمان بازیابی بدن به تعویق می‌افتد.

فعالیتهای فیزیکی که در آن‌ها استفاده از مکمل های بازیابی توصیه می‌شود:

تمام انواع فعالیتهای فیزیکی منجر به اعمال فشار بر روی ماهیچه های مورد استفاده می‌شوند. در ورزشهایی نظیر دوی طولانی مدت یا دوچرخه سواری، این فشار در تمام بدن پخش شده و با حرکتهای ضعیف همراه می‌باشد. در ورزشهای کاهش وزن که شامل حرکتهای شدید می‌باشند، نیروهای متعددی بر ماهیچه ها فشار می‌آورند و فشار آن‌ها بیشتر می ‌باشد زیرا در مدت کوتاه رخ می‌دهند. در هر از یک حالتها، ماهیچه ها تجزیه می‌شوند و این فرایند را کاتابولیسم می‌نامند و این تجزیه شامل جدا شدن فیبرهایی می‌شود که ساختار ماهیچه را تشکیل می‌دهند. ترمیم ماهیچه‌های صدمه دیده آنابولیسم نامیده می‌شود که به معنای کنار هم قرار دادن فیبرهای جدا شده و یا ساخت فیبرهای جدید می‌باشد. زمانبندی انجام این موارد ضروری می‌باشند بنابراین باید به سرعت انجام گیرند.

میزان و زمان مصرف مکمل های بعد از تمرین:

این محصولات حاوی چه می‌باشند و چگونه باید بهترین محصول را انتخاب کنید؟ اساسا محصولات با کیفیت باید شامل کربوهیدرات های ساده نظیر گلوتامین ، BCAA و ویتامین‌ها می‌باشند. منابع کربوهیدرات نیز در گستره‌ای از دکستروز تا واکسیمایز قرار دارند.

محصولاتی متعددی فقط از آمینواسیدهایی نظیر BCAA و گلوتامین تشکیل شده‌اند و برخی نیز شامل کافئین می‌باشند. از محصولاتی که کامل نیستند استفاده نکنید زیرا بعد از ورزش دوره مهمی محسوب می‌شود و نباید از محصولاتی که فاقد کربوهیدرات می‌باشند استفاده کنید که صرفا به جای فراهم آوردن مجموعه‌ای از پروتئین های کامل صرفا دارای چندین آمینواسید می‌باشند.

زمان و میزان مصرف به نوع محصول بستگی دارد و اغلب 30 دقیقه بعد از تمرین به کار برده می‌شوند. برخی از محصولات باید بلافاصله بعد از تمرین مصرف شوند اما باید مصرف آن‌ها را به مدت چند روز استفاده کنید. طبق معمول، مطالعه برچسب و شناخت محصول ضروری می‌باشد.

بازتوانی مرتب سازی بر اساس:   نام محصول (صعودی | نزولی)، قیمت (صعودی | نزولی)، امتیاز مشتریان (صعودی | نزولی)

پروانه تاسیس و بهره برداری غذا و دارو وزارت بهداشت 221-89
شماره ثبت سازمان غذا و دارو 1228176944
کد ملی کالا 2111352205720046
مركز ملی شماره گذاری كالا و خدمات ايران 6262057201456
  • 100 درصد گلوتامین تخلیص شده
  • تاخیر در ایجاد خستگی
  • کمک به عضله سازی
  • تسریع بازتوانی
  • بهبود پاسخ ایمنی

قیمت: 819,000 ریال
مقایسه اقلام
مرور محصولات بر اساس...

پارامترهای قابل انتخاب

زیر دسته ها
جدیدترین محصولات اضافه شده
پرفروش ترین محصولات
پر بازدیدترین محصولات


کلیه حقوق سایت متعلق به دوبیس دارای پروانه تأسیس و بهره برداری غذا و دارو به شماره 221-89 از وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشكی می باشد.
طراحی و اجرا توسط سامیار پهلوان ها
پشتیبانی و هاستینگ توسط شرکت فناوری اطلاعات فَروهر